私たちは友達とチームを組みました Adjust XNUMX 番目の仮想をホストするには バリーズ 24 年 2020 月 XNUMX 日に自宅でフィットネス イベントが開催され、エリート Barry のモチベーションを高めるインストラクターが主催しました。 リオホール. 

アメリカ国民が屋内退避制限期間の3か月に達する中、精神とエンドルフィンのレベルを維持することがこれほど差し迫った時期はない。 カリフォルニアに住んでいる人にとって、今週は隔離期間が14週間目に入ります。 19年2020月XNUMX日制定. 

以前に述べたように、社会的孤立が死亡率に及ぼす影響は、 15日にXNUMX本のタバコを吸う。 しかし、 最近の研究 運動すると、憂鬱、敵意、その他の否定的な感情のレベルが低下することが示されています。

フィットネスを通じてつながる、ラウンド 3

モバイル マーケティング コミュニティの継続的な健康維持への取り組みの一環として、バーチャル Barry's ワークアウト イベント シリーズを立ち上げました。 これらのイベントは、この不確実な時期に、フィットネスとコミュニティの名の下にマーケターを団結させることを目指しています。 

健康やウェルネスのアプリが増加しているのは驚くべきことではありません。 前回の Barry's イベントの概要で報告したように、XNUMX 月には健康およびフィットネス アプリのダウンロードが記録的な収益を記録し、 160.5万ドル ユーザー支出において。 

現在、フィットネスアプリ市場は次の規模に達すると予測されています。 14.64によって$ 2027億。 フィットネス アプリのユーザーも、最も高いエンゲージメント率を示しています。 アクティブ ユーザーの 75% 以上が少なくとも週に XNUMX 回アプリを開きます。 最も熱心なユーザーの XNUMX% は、健康アプリやフィットネス アプリを週に XNUMX 回以上開きます。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）ウイルスのパンデミックは、フィットネス アプリの加入者数の増加を引き起こしただけでなく、ウイルス対策アプリの新しいカテゴリーも開始しました。 人々が隔離期間中に肉体的、精神的に健康を維持する方法を模索する中、業界の需要は今後も拡大し続けるだろう。

 

自宅トレーニングに関するその他の質問への回答

ジャンピングジャック、ランジ、バーピーなどの厳しい35分間の自重セッションの後、モチベーションを高めるインストラクターのリオ・ホールが別のQ&Aを主催し、参加者の自宅でのフィットネスに関する質問に答えた。 以下のハイライトをご覧ください。 

Q: 定期的に運動し、健康的な食生活を送ってきましたが、停滞期に達してしまいました。 停滞期を避けるにはどうすればよいでしょうか? 

Rio: ほとんどの場合、停滞期は十分な負荷がかからなくなったときに発生します。 自重トレーニングのみを行っている場合、体重が減少し、負荷が減少し始めるため、プラトーに達します。 ウエイトトレーニングを行っている場合、通常、同じ種類のウエイトを長期間使用すると、停滞期が始まります。 停滞期に対処するには、除脂肪体重を増やす必要があります。 除脂肪体重は、カロリーを消費し、進化し続けるのに役立ちます。 除脂肪体重の構築を一貫して刺激するには、時間の経過とともに徐々に過負荷をかける必要があります。 

ウェイトトレーニングが停滞状態に陥っていることに気付いたら、ダンベルの使用を検討してください。 または、自重を使用していて、ウェイトの量が限られている場合は、行っているすべてのエクササイズに集中してください。 繰り返しの数を気にする必要はありません。 失敗することについて考えてみましょう。 

たとえば、20 月にエクササイズを 30 回行っていた場合、40 月までに停止せずに XNUMX ～ XNUMX 回まで増やします。 それは見つけることです 失敗 使い慣れた筋肉が十分ではない場合、筋肉増強への刺激が生じるからです。 これはあなたの体を刺激して、それ自体と通信します。」もっと筋肉を使わないといけない」 そして刺激し、活性化し、成長します。 そうやって停滞期を乗り越えていくのです。 

心に留めておくべきもう XNUMX つのことは、ワークアウト中に次のことを行っているということです。 アクティブなカロリー消費。 つまり、動いている間もカロリーを消費しているのです。 しかし、体についた引き締まった筋肉は、 受動的カロリー消費。 引き締まった筋肉により、運動していないときでもカロリーを消費できます。 たとえば、ソファにいるとき、仕事中、寝ているときなどです。 引き締まった筋肉が多いほど、受動的に消費するカロリーも多くなります。 したがって、引き締まった筋肉は、XNUMX 日を通してより多くのカロリーを消費するため、プラトーを回避するのにも役立ちます。

 

Q: ダイエットして筋肉を維持するにはどうすればよいですか?

リオ：痩せすぎず、体脂肪をできるだけ引き締めることです。 どうやってそれを行うのでしょうか？ 最初のステップは、体重を維持するための摂取カロリーを知ることです。 これは、体内スキャンを行うか、医師の診察を受けることでわかります。 基礎代謝率 (BMR) を計算し、BMR から維持カロリーを計算します。 

不足カロリーを維持カロリーよりも約300〜700カロリー低く保つと、筋肉を維持するのに十分な栄養が供給され、同時に脂肪を減らすのに十分なカロリー不足になります。 

たとえば、体重を維持するために 3500 日 3000 カロリーを摂取する必要がある場合、筋肉を維持して脂肪を減らすために、500 日 3500 カロリーを目標にします。 3000カロリーから300カロリー不足すれば体重を減らすのに役立ちますが、筋肉が活性化して構築できるレベルまで栄養を与えるには700カロリーでも十分です。 したがって、必要なカロリー数を見つけて、どれだけ積極的になりたいかに応じて約300〜700を差し引きます。 まずは XNUMX カロリーの不足から始めて、最終的には XNUMX カロリーまで増やすことをお勧めします。

 

Q: 9 時から 5 時まで仕事をしている場合、ワークアウトは仕事の前後に行うべきですか?

リオ: 考慮すべきことが 9 つあります。 5 つ目は、運動を終えたとき、エネルギーが満ちて元気になったと感じますか、それとも疲れたと感じますか? 疲れを感じたら、仕事後に運動しましょう。 エネルギーが満ちていると感じたら、仕事前にワークアウトして、そのエネルギーを一日に活かしましょう。 次に考慮すべきことは、トレーニングに必要な時間の長さです。 高強度インターバルトレーニング (HIIT) クラスや有酸素運動セッションを仕事前に行っている場合は、1.5 時から 2 時まで働いているので、朝起きて朝食をとり、ジムに行き、仕事に行くのが簡単です。 。 ただし、トレーニングがもう少し激しく、少し長い時間 (XNUMX ～ XNUMX 時間) の場合は、それが日常生活にどのような影響を与えるかを考慮する必要があります。 

急かされたくない場合は、ジムに行ってリラックスできるように、一日の終わりに置くとよいでしょう。仕事に取り組むときはリラックスすればするほど楽しいからです。運動が楽しくなればなるほど、何も考えずに頑張れるようになります。 

 

Q: 変更を期待している場合は?

リオ: 妊娠が進むにつれて、最初に行うべき変更はローテーションです。 したがって、たとえ妊娠初期の段階であっても、まったくローテーションをすべきではありません。 妊娠中期に入ったら、仰向けに寝て行う運動はすべて、傾斜を付けて行うように修正します。 つまり、平らではなく、斜めになっています。 そして、完全に発達し、そろそろその時期に達したら、腹筋のトレーニングを減らし、スクワット、腕立て伏せ、消火栓、脚のトレーニング、臀部のトレーニングを続けます。 走るのもやめましょう。 傾斜ウォーキングは衝撃を軽減するのに最適な方法です。 傾斜を高く保ちます。 心拍数を高く保ちます。

 

Q: 2 ～ 3 回または 5 ～ 6 回などの少ない数であっても、XNUMX 日に何回食事を食べるべきですか?

リオ: 考慮すべき点が 1400 つあります。まず、5 日にどのくらいのカロリーを摂取する必要がありますか? 非常に低カロリーの食事をしている場合、たとえば 3 カロリーの場合、それを 300 回の食事の間に挟むのはあまり意味がありません。 朝食、昼食、夕食の400食を食べることもあります。 そうすれば、XNUMX食あたりXNUMX〜XNUMXカロリーに分割されます。 

あなたが私のような人で、3500日に4000〜6カロリーを摂取しなければならない場合は、400日500回食事をしましょう。 300食あたり400〜XNUMXカロリーを超えないように努めています。 カロリー摂取量が少ない人は、XNUMX 食あたり XNUMX ～ XNUMX カロリーを目指します。 

 

Q: トレーニング前後の食事は?

リオ: 激しいトレーニングをする場合は、トレーニング前 1.5 時間以内に食事をすべきではないので、トレーニング前の食事は特別なものとは考えていません。 トレーニングの XNUMX 時間以上前に食事をしていれば、通常通りの食事を摂ることができます。 それには、タンパク質、少量の炭水化物、少量の脂肪が含まれている必要があります。 トレーニング前の食事には必ずある程度の脂肪を含めるようにしてください。 それは、アボカド、ナッツ、ピーナッツバターなどです。これらは、強力なトレーニングを継続するのに役立つ食品です。 

トレーニング後に考える 軽くて小さい。 プロテインケーキ、お餅、そして少量のピーナッツバターが、私のトレーニング後の食事です。 おいしいし、カロリーも糖質も増します。 プロテインシェイクの優れた点は、プロテインシェイクの鎖が小さくアミノベースであるため、より早く体に吸収されることです。 体が吸収する前に食べ物を分解して分子を分解する必要がないため、トレーニング後のプロテインシェイクが最適なのはこのためです。 そして、その約XNUMX時間後には通常の食事が可能になります。

 

Q: お気に入りの腹筋トレーニングは何ですか?

リオ：自転車クランチ。 器具があればぶら下がり腹筋もおすすめです。 たとえば、バーにつかまり、足を持ち上げます。 

 

Q: 家にフリーウェイトがない場合、次に使用するのに最適なアイテムは何ですか?

リオ：ワインボトルは肩などの軽い運動に最適です。 ガロンの水ボトルのような重いものは、より激しいトレーニングに最適です。 ダクトテープでほうきの柄に貼り付けてチェストプレスをすることもできます。

しかし、自重トレーニングを使えば、ウェイトなしでも確実に自分を追い込むことができます。 自重トレーニングでは、時間と回数に注意してください。 どちらが疲労度が高いか試してみてください。 10回繰り返して簡単であれば、30秒かけてできるだけ多く繰り返してください。

 

Q：ヴィーガンになることについてどう思いますか？ それはゲームチェンジャーでしょうか？

リオ：私は3か月間ヴィーガンでした。 ビーガンになると、心臓血管系がきれいになります。 特にロービーガンになった場合は、おそらくこれまでに感じたことがないほど健康になったと感じるでしょう。 また、長時間のパフォーマンスが可能になり、気分も軽くなります。 その点で、それはゲームチェンジャーです。 

個人的に、ビーガンであることに関する私の問題は、筋肉をつけるために食べなければならない食物の量が多すぎて現実的ではないことでした。 したがって、体重を減らしたい、または体重を維持しようとしている場合、ビーガンになることは素晴らしい方法です。 体重と筋肉量を増やそうとしている場合は、非常に大量の食べ物を食べる準備をしてください。 あなたが消費する食べ物は栄養価が高いかもしれませんが、カロリーは高くないため、XNUMX日を通して食べる食べ物の量は非常に多くなります。 

ご参加いただきありがとうございます!

Barry's がお届けするバーチャル ワークアウトを視聴してくださった方、一緒に汗を流していただきありがとうございました! フィットネスに関する質問への詳しい回答については、彼のウェブサイト「Rio Hall」をご覧ください。 Twitter と Instagram.

次のトレーニングが待ちきれませんか? 登録する こちら 15 年 2020 月 XNUMX 日に開催される XNUMX 回目のバーチャル Barry ワークアウトにご参加ください。