バリーのコーチと#WarriorWoman、 エリカ・ステンツは、10月XNUMX日木曜日にバリーズ＆サマースレイクラスを主導し、全身トレーニングに続いてサマースレイワークショップを行いました。 彼女は、モチベーションを維持し、健康的な習慣を守り、体に自信を持つためのワークショップを交えて、サマースレイの方法について以下に自分の考えを共有しています。
これは、バーチャル Barry's シリーズの最後のイベントでした。バーチャルまたは対面で行われる次の Barry's シリーズにご期待ください。
エリカ・ステンツ、Barry's NorCal/SF の講師、#WarriorWomen の創設者兼講演者
Summer Slay: 健康的な習慣でモチベーションを維持しましょう
Summer Slayのテーマでは、次の点について触れたいと思います。
- モチベーションを維持する方法
- 健康的な習慣で夏に備えましょう
- 健康的な習慣を休暇中に持ち歩きましょう
- あなた自身と体に自信を持ってベストであること
やる気を維持する方法
私は 3,000 年間栄養コーチングをしてきましたが、それは私の情熱そのものです。 私は「Warrior Women」という栄養プログラムを作成し、アマゾンで XNUMX 部売れました。 皆さんのために、デジタル版を作成しましたので、皆さんと共有します。 最初のステップは、食事計画を開始することです。 個人的に、私は自分の体に何が最適かを知るために、ケト、ペスカタリアン、ビーガン、ベジタリアンなど、あらゆる種類の異なるものを試してきました。 したがって、ここで自分にとって何が最適かを判断し、それに基づいて計画を作成します。
XNUMX番目のステップは説明責任です。 ここで、翌日の XNUMX 食とプロテインスナックを計画します。 私はクライアントに、前の晩にこれらの食事をスプレッドシートに入力するように指示し、事前にチェックします。 そして、自分の食事計画に責任を持つかどうかは彼ら次第です。 クライアントがよく抱く最大の質問は、「何を食べますか?」というものです。 このため、私はケトジェニック承認済みの食料品リストのようなフォルダーを保管しています。 野菜、タンパク質、さらにはプロテインパウダーの推奨事項が満載です。
最後のステップは、毎月の自己評価と、毎週のチェックインで進捗状況を追跡することです。 ここでは、あなたの全体的な幸福度、毎日のエネルギー、ストレスレベル、自信、サポートレベルについて話します。 そして、これらの数値が増加し、月末までに臨床的に能力が向上し、目標に向かって前進していると感じられるようになるのを見るのがとてもうれしいです。
健康的な習慣で夏に備えましょう
もちろん、目標は人によって大きく異なります。 男性の場合は、高タンパク質、高炭水化物、低脂肪から始めます。 一方、女性の場合、目標が身を乗り出すことである場合、私は通常、逆の方向から始めます。 そのような場合は、ケトダイエットをして実際にケトーシスになることをお勧めします。 ここで食事の組み合わせについて話すことが重要です。
体重が増加してしまうのは、体の恒常性が保たれておらず、血糖値が調節されていない場合です。 たとえば、タンパク質は炭水化物よりもはるかに長い時間満腹感を維持するため、痩せた状態を維持するのに役立つ高タンパク質の食事を食べているより健康的なビーガンをたくさん見かけます。 高タンパク質、低炭水化物のケトダイエットを行っている人にも同じことが当てはまります。 私たちが炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し、その後正常値よりも下がります。 この段階では、再び空腹になり、少し無気力になることさえあります。 たとえば、バナナや米を食べると、おそらく XNUMX ～ XNUMX 時間かけて体内で消化されますが、肉の消化には最大 XNUMX 時間かかる可能性があり、これははるかに長いプロセスです。 より一貫してタンパク質を摂取し、全体的に高タンパク質の食事をとることにより、血糖値が上下するのではなく安定した状態に保たれます。
人々が時々犯すもう一つの間違いは、炭水化物と脂肪の組み合わせです。 場合によっては、本当にお腹が空いているときは、最も消化しやすいエネルギー源を求めるのが体の本能です。たとえば、アーモンドバターを塗ったパンのようなものです。 最も手っ取り早いエネルギー源を求めるのは人間の本能です。 しかし、ここでの問題は、すぐに利用できる XNUMX つのエネルギー源を体に与えることになるということです。 この場合、炭水化物は最も早く消化され、脂肪を蓄えるため、体は炭水化物をエネルギーとして使用する可能性が高く、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。
健康的な習慣を休暇にも持ち歩きましょう
休暇が近づいているときは、自分が食べる食べ物に何が含まれているかをコントロールする能力が低いことを認識することが重要です。 事前に食事を計画できる場合は、ぜひスプレッドシートを使用してください。 旅行中は、ちょっと贅沢したり、お酒を飲みたいと思うことも多いでしょう。 休暇中に楽しんではいけないとか禁止されているわけではありませんが、食事を計画する際にはこれらのことを考慮に入れるのが良いでしょう。 ナパへの旅行を計画していて、ワインを飲むことがわかっている場合は、それが炭水化物であると考え、高たんぱく質の食事を維持しながら、他の不健康なものは避けてください。
自分のベストな自分と自分の体に自信を持つ
健康になるための唯一の正しい方法はありません。 みんな それは違います、そしてあなたができる最善のことはあなたの体の声に耳を傾けることです。 内臓や胃の周囲に脂肪がつきやすいため、特に女性にとって十分な睡眠をとることは非常に重要です。 十分な睡眠が取れないと、コルチゾールのレベルが上昇し、体重増加や日常の全体的なストレスにつながり、生活の質が低下する可能性があります。 毎日サプリメントを摂取し、大量の水を飲むことも重要です。 何を食べたかを追跡することも、軌道から外れてしまう日の引き金が何かを知るのに役立つため、非常に役立ちます。 また、体重を量ることはデータとしては役に立ちますが、それに囚われないでください。 体に自信を持つために最も重要なことは、自分の体を受け入れ、常にそれを育むことです。