目標と利益

By リオホール、バリーズ上級インストラクター

2021年はどうですか? 私たちは、YouAppi x を復活させることで、目標設定とセルフケアという彼らの新年の決意に寄り添います。 バリーズ AdjustとTapjoyによるat Homeシリーズ。 私は 17 年 2021 月 XNUMX 日に XNUMX 部構成シリーズの最初のスウェット セッションを主導しました. この Goals and Gains イベントには、100 名を超えるモバイル業界の参加者が登録され、満員となりました。

今年は2020年から引き継がれた外出制限により厳しいスタートとなり、目標設定が遠い現実のように感じられました。 「新年、新たなスタート」効果は薄れつつあり、XNUMX月に入った今、体調を整えるという目標や、残っているプロジェクトを完了するという目標ははるか遠くにあるように思えます。 このように感じているのはあなただけではありません。 私たちの多くは目標達成に問題を抱えているようです。 92人中100人 は目標を達成できていませんが、適切なツールがあれば、私たちもその 8% に加わることができます。

私は、ウォームアップのために膝を高くしてプログラムされた総自重トレーニングを開始し、その後にスクワット、腕立て伏せ、クランチ、バーピーを詰め込んだ 30 分間を行うことで、チームを順調に進めさせました。 XNUMX分 利益 ワークアウトは完璧にバランスが取れていました 目標-セッティングワークショップ。 私はインスタグラムで自分自身の目標設定シリーズを主導してきましたが、このスターたちが、グループのためだけのプライベートな目標設定ワークショップを主導する機会にふさわしいと感じました。 2020 年の終わりに、自分に不利な状況が続いていると感じたときにいくつかの個人的な課題を克服したことで、目標にどのようにアプローチするかについての大きな視点が得られました。 人生の試練(特にパンデミック下)にもかかわらず、私は困難を克服し、新しい目標を達成することで、これらの課題と闘い、その8%の一員になることができました。 いつも言っているように、簡単が世界を変えることはありませんでした。 ここでは、目標設定に必要な集中力と明確さを見つけるのに本当に役立った XNUMX つのヒントを紹介します。 

 

 

1.   目標設定とタスク設定

何かが特異な場合、それはタスクです。たとえば、「5 ポンド痩せたい」は小さなタスクであり、目標は実際にははるかに大きな目標の一部です。 その目標は、「自分自身の肌でより健康で、より幸せで、気分も良くなりたい」かもしれません。

まず最も重要な目標を決めます。 健康で、幸せで、より良くなったと感じることは超越的なことですが、5ポンドを減らすことは、その大きな目標を達成するための旅の一部としての課題のXNUMXつです。 包括的な目標を見つけたら、その目標を達成するための手順をリバース エンジニアリングできます。

一度その超越的なものを作成すると、その目標を達成するための手段や経路が複数あることに気づくでしょう。 XNUMX つのタスクがうまくいかない場合は、目標に一歩近づける別のタスクを見つけてください。 この概念に気づき、受け入れることで、ポジティブな流れとエネルギーがセルフトークや習慣に生み出されます。 XNUMX つのタスクに基づいて失敗したと考えると、次のタスクにすべての努力を正直に捧げることはできません。 精神的にはすでに失敗したと判断しています。

タスクを完了するための選択肢や道がさらにあると知ることで、ポジティブな自己イメージと考え方が生まれ、各タスクに 100% 全力で取り組むことができるようになります。

自分に問いかけてください。「タスクを設定していますか? それとも目標?」

2. 自信を持ってそれについて話しましょう

私たちのほとんどは、恐怖のために自分の目標について語らず、影に隠してしまう傾向があります。 これにより、自分の成果を信じられないという考え方が生まれます。

あなたが尊敬する親しい人々に目的を持って自分の目標を発表することは、その知識を提供し、自分自身と彼らに対して責任を持ち続けることになります。

3. より良い習慣を築く

日常生活の一部としてより良い習慣を確立するには、まずどの習慣やタスクがまだ実行されていないのかを確認することから始まります。 最初のステップを実行し、時間を見つけて、それらの良い習慣を生活に取り入れてください。 それがあなたの一部になるまで、これを繰り返してください。 一貫性を保つことで、必要な繰り返しが可能になります。

アラームを設定して予定通りに進みましょう。 新しいタスクを完了するのに時間がかかるとわかっている時間を選択してください。 一定期間が経過すると、そのことについて考えるのをやめ、その習慣が一日の一部になります。 タスクを実行していないと、奇妙に感じることさえあるかもしれません。 これは、それがついにあなたの人生に定着する転換点です。

4. メモを取って評価する

自分の旅がどのようなものなのか、そして自分がその旅のどこにいるのかを理解することが重要です。 最初に自分に設定したタスクを再評価するために、自分自身を現実的に確認することができます。 これにより、より効果的な行動を自由に取れるようになり、包括的な目標に向けた軌道に戻ることができます。

この時点で、自分のタスクがどのように進化したかを自問してください。 どのような課題がまだ残っていますか?

5. フローを見つける

流れには満ち引きがあり、モチベーションの浮き沈みも起こります。 決断を下し、行動する選択をすることで、モチベーションを維持する方法を見つけてください。

やる気がなくなったり、ネガティブな考えに悩まされたりしたときに、ポジティブなきっかけを作りましょう。 それらの感情を、ポジティブな気持ちにさせるきっかけとなるものに置き換えてください。 音楽、信仰、他人の褒め言葉など、ポジティブな気分をもたらすとわかっているものに目を向けることが、ポジティブなきっかけとなります。 自分にとって意味のあるこれらのことを適用し、その困難なタスクを完了することに目を向けてください。

6. 立ち直ってプレッシャーを乗り越える

精神的に疲労すると、私たちは興奮していないことを後回しにする傾向があります。 自分がどのような人間なのかについて、真剣に自分とよく話し合ってください。 目標達成の最終段階で降りるのは簡単かもしれませんが、どのようなキャラクターにしたいかを考えてください。

プレッシャーと言い訳は常に人生の一部であり、それを乗り越えることで、立ち直り、コースを維持し、目標を達成することができます。

一貫して自分の決定と選択に基づいて、小さなことで自分の考え方と性格を訓練してください。 キャラクターが次のステップに進み、成果を達成できるようにします。

目標と利益 イベントのポイント

これらのヒントが、個人的な課題を克服するために必要なツールとなることを願っています。 2021 年はまだ始まったばかりですが、適切なツールがあれば、この統計を克服して新しい目標を達成することができます。 包括的な目標と、それらの目標を達成するためのタスクに対して正直になってください。 最も謙虚な教訓の XNUMX つは、失敗を許すことです。 失敗は、気持ちを立て直し、立ち直り、軌道に戻るためのチャンスにすぎません。 これはあなたを目標の達成に導き、その過程であなたの性格を構築します。

次回のバーチャル在宅に参加したい方は バリーズ マインドフル瞑想とそれが目標設定をどのように補完するかに関するワークショップ、 DMにスライドしてください。