体と心: ビッグフレックス

ケイト・レメア、バリーズ チーフ インストラクター、バリーズ シカゴ 創業トレーナー

私は先週、YouAppi、Adjust、Tapjoy の Barry's との企業イベントに招待され、Barry's and Chill を XNUMX 時間楽しみました。 私たちの体が自分の体重を利用して、効果的でやりがいのあるトレーニングを行う方法はたくさんあります。 私はマインドフルネスに関するワークショップでグループを率い、一日を取り戻す方法や私たちの活動が中枢神経系にどのような影響を与えるかについてのヒントを共有しました。 さそり座のA型長女なので、私がワークショップ用にスライドを用意しているのはご存知でしたね。

 

ちょうど 200 年ほど前、世界的なパンデミックと外出禁止令により、ウェルネス ブームが加速しました。 フィットネスおよびウェルネス アプリのインストール数は、2020 年 11 月に史上初めて 2020 億を超え、残りの年間を通じて増加傾向が続きました。 1.2月になっても、この傾向は依然としてホッケースティックの成長パターンを維持しており、これらのアプリのインストールが通常であれば最高潮に達する通常のXNUMX月をXNUMXパーセント上回っていました。 XNUMX 年の総インストール数は全世界で XNUMX 億件を突破 (センサータワー、2020 ウェルネスレポート).

 

人間として、私たちはもっと多くのことを望んでいます 私たちの生活から。 私たちは起きて身体を活性化する必要があることを本能的に知っていることを思い出しますが、心を刺激して充電することも同様に重要です。 そうすることで、ストレスに対処するための強さと明晰さが得られ、生産性が最適化されます。 私はよりマインドフルネスに焦点を当て、毎日精神的に準備するために何ができるかについてのヒントを共有しました。 

 

ストレスと自律神経系

ストレスは私たちの生理学的状態の変化であり、環境によって身体に物理的に現れる反応です。 私たちの体は中枢神経系によって調節されており、体がストレスにさらされると中枢神経系が影響を受けます。 私たちの多くは通常、これが事実であるとは認識しませんが、ワークアウトを行うと体は実際にストレスを受けます。 トレーニングを終えると、私たちの体はストレスから解放されます。 

 

中枢神経系には、交感神経 (SNS) 系と副交感神経 (PNS) 系の XNUMX つの経路があります。 XNUMX つのシステムは連携して機能しますが、互いに対立します。 これらの州を行き来するのが理想的です。

 

交感神経系はストレス状態にある身体です。 私たちの多くは、通常の 9 時から 5 時の勤務時間中、このシステムに座っています。 期限を守らなければならないことや、日々プレッシャーにさらされることがあるかもしれません。これは闘争か逃走かのモードです。 これは、運動中、減量ゾーンまたはダイエット中の一時的な状態である必要があります。

 

副交感神経系は、休息または回復している体の状態であり、これが体が通常あるべき状態です。これは、あなたが落ち着いて収集されているときであり、パフォーマンス、機能性、明晰さ、減量、消化を最適化するための好ましい状態です。 最適に機能するためには、体を修復するためにこの状態が必要です。

リカバリとダウンタイム

ストレスをコントロールすることは、体と心をスムーズに保つ鍵です。 ストレスを管理し、ベストな状態を維持するには、一日を通して回復とセルフケアを行うことが重要です。

リカバリはダウンタイムです。 ダウンタイムにより、体、筋肉、心が修復され、休むことができます。 回復は感情の解放を通じて精神状態を助けることもあります。 リカバリを最適に適用する方法は次のとおりです。

  • 影響の少ない活動をし、運動をしない日を過ごしましょう。
  • 価値の高い睡眠をとる: スクリーンを見る時間を減らしてリラックス時間を確保し、睡眠の準備をするためのことを行い、7 ~ 9 時間の質の高い睡眠をとることを目指します。
  • 体の構築、修復、成長を助けるために、バランスの取れた食事を摂ってください。 お腹が空いたら食べて栄養をしっかり摂りましょう。
  • 呼吸法は身体を調整し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 一歩離れて深呼吸してください。 横隔膜呼吸は体内の圧力を調整し、調整します。
  • ストレッチ、フォームローリング、マッサージ、または体の緊張や圧力を手動で解放するその他の方法。

 

セルフケアと良い習慣

セルフケアは私たちの行動をコントロールするのに役立ち、私たちの行動に影響を与えます。 良い習慣を身に付け、自分自身に時間を捧げることは、穏やかで落ち着いた状態を見つけるために非常に重要です。 セルフケアのための時間を遮断しましょう。 気分を良くし、自分自身を成長させるのに役立つアクティビティを 10 ~ 30 分間取りましょう。 「ゴーゴーゴー」という考え方は避けてください。これは自己破壊であり、知らず知らずのうちに忍び寄る可能性があります。 習慣を変えることは、飲料水、食事、スキンケアなどの他の日常的な作業と同じくらい重要なので、意識して習慣を変えることに積極的になり、時間をかけてください。

 

多くの人にとって、瞑想の実践はセルフケアの一形態にもなり得ます。 ポジティブなアファーメーションを行い、心と体を静めて緊張を解放すると、穏やかでリラックスした状態に導き、一日にプラスの影響を与えることができます。 私たちは顎に緊張を持ち続ける傾向があるので、顎に注目してください。 身体的な緊張に意識を向けて解放することで、有意義な瞑想を始めることができます。

 

私たちのほとんどにとって、人生はあっという間に過ぎていき、常にマルチタスクをしようとします。 時間に余裕があるときに、家事や仕事を先取りするためにこれを行います。 これらのタスクは「先へ進む」ように見えるかもしれません。 むしろ、この時間を「頭」の時間として、自分自身を回復し、リラックスさせるために使う方が良いかもしれません。 一日を取り戻し、時間を確保して、穏やかな状態だけがもたらす恩恵を享受してください。

 

一日の時間は限られています。 自分自身に境界線を設定し、毎日の朝や夕方を取り戻すための簡単なリマインダーを追加することが重要です。 2020 年は、仕事に終わりがないこと、リストには常に別の項目があることを示しました。そのため、ストレス状態から回復するために必要な時間を実行するのは私たちの責任です。