コミュニティと継続的なフィットネス目標の名の下、YouAppi は以下と提携しました。 Adjust と Reddit 別のホストをホストする バリーズ ライブ仮想ワークアウト イベント このイベントには、Barry のエリート インストラクターが率いる 2 名近くのモバイル マーケティング担当者が参加しました。 リオホール.
ヘルス＆フィットネスアプリの記録的な成長
健康とフィットネス カテゴリのアプリのダウンロード 見続けます 記録的な成長。 今四半期も残り XNUMX か月となった時点で、ヘルス＆フィットネス カテゴリのアプリのダウンロード数はすでに記録を更新しています 47 年第 656 四半期には前年比 2% 増の 2020 億 XNUMX 万人に。 いくつかの観点から見ると、これまで前年比で最高の伸びを記録したのは、2 年第 2017 四半期から 2 年第 2018 四半期にかけてであり、ヘルス＆フィットネス アプリのダウンロード数は 29.2%、417.7 億 XNUMX 万人に.
これまで、19 月は健康とフィットネスのアプリのダウンロード数が最も多い月でしたが、新型コロナウイルス感染症による屋内退避対策により、 2020 年はこの傾向に逆行しました。 339.7月と83.6月はヘルス＆フィットネスアプリの導入が記録的な月となり、42月にはXNUMX億XNUMX万に達し、XNUMX月からXNUMX％、XNUMX月から約XNUMX％増加しました。
2020年160.5月も記録的な収益を生み出しました。 先月、このカテゴリのユーザー支出は 14 億 5 万ドルに達し、XNUMX 月から XNUMX% 以上、XNUMX 月からは約 XNUMX% 増加しました。
出典： センサータワー
フィットネスを通じてつながる、ラウンド 2
モバイル マーケティング コミュニティの継続的な健康維持に投資するために、私たちは Adjust と再び提携し、今回は Reddit も参加させて、Barry のインストラクターが指導する 35 分間の仮想自重トレーニングを主催しました。 リオホール。 35 分間の自重 HIIT クラスの後、リオは参加者の自宅でのフィットネスに関する質問に答える 30 分間の Q&A を主催しました。
在宅フィットネスに関するその他の質問への回答
Q: 特定の体の部分 (下半身、体幹など) をターゲットにした自宅で行うのに最適なトレーニングは何ですか?
リオ: フィットネス ルーチンを、特定の日にターゲットとする特定の体の部位ごとに分割します。 たとえば、上半身の日、下半身の日、体幹の日などです。各日と体の部位ごとに 3 つまたは 4 つのエクササイズを見つけて、各エクササイズごとに合計 100 回繰り返してください。 それは、5 セットを 20 セット、4 セットを 25 セット、またはその他のバリエーションにすることができます。 カロリー消費を高めるために、大量の運動と多くの繰り返しを行うことに重点を置く必要があります。 これにより筋肉が刺激されて疲労し、引き締まって引き締まった状態が維持されます。
バンドやウェイトがある場合は、繰り返しますが、ゲームの名前は次のとおりです。 疲労。 軽い重量またはバンドを使用して、最初のセットでできるだけ多くの回数を行うようにしてください。 30 回または 40 回の繰り返しができる場合は、その回数に合わせてさらに 2 セットまたは 3 セット行ってみてください。 最初のセットで 10 ～ 12 回の繰り返ししか達成できない場合は、その回数に合わせて 3 ～ 4 セット行ってください。 繰り返しますが、重要なのは、筋肉を疲労させるために体の部位ごとに 3 つまたは 4 つのエクササイズを選択することです。
Q: 適切な量のカロリーを消費するには、どのくらいの距離を歩く必要がありますか?
リオ: 距離は時間や心拍数の範囲ほど重要ではありません。 年齢とフィットネスレベルに応じて、低強度の有酸素運動の心拍数範囲は 130 ～ 150 拍/分 (BPM) でなければなりません。 その範囲に入ったら、約45分から30時間その状態を保ちます。 たとえば、朝に 30 分、夕方に XNUMX 分というように分割することもできます。 重要なのは、一定の距離を歩こうとするのではなく、適切な BPM 範囲を長時間維持することです。
Q: より高強度の有酸素運動に関しては、どのようなインターバル比率に留意すべきですか?
Rio: ランニングの場合は、インターバルの比率を 2 または 3 対 1 に保つ必要があります。 2 分間全力で走っている場合は、1 分間休憩してください。 1分間全力で走っている場合は、30秒休憩してください。 身体に良いリズムをもたらすために、高強度の有酸素運動ではこれらの比率を維持してください。 心拍数をできるだけ高くしてから解放することに集中してください。 ランニングに問題がある場合は、自転車やボート漕ぎが優れた選択肢となります。 自転車やボート用の器具がなく、走ることができない場合は、自分の体重を使って高強度の有酸素運動を行う高強度インターバル トレーニング (HIIT) も優れたフィットネス オプションです。
Q: 筋力トレーニングにはウェイトを使用する必要がありますか?
リオ: 引き締まった筋肉を大きくするために筋力トレーニングをしようとしているのであれば、心拍数にはあまり重点を置かないでください。 できる限り多くの重量を 6 ～ 8 回繰り返し、同じ重量と繰り返しができるようになるまで休憩するか、重量を増やす必要があります。
Q: これから母親になる人にはどのようなトレーニングが適していますか? あるいは、いつトレーニングを調整することを検討すべきでしょうか?
リオ: 妊娠初期は、体幹が回転しないように回転を調整してください。 クランチやほとんどのエクササイズは、仰向けになって行うことができます。 お腹が大きくなり始めたら、仰向けになって姿勢を調整します。 たとえば、チェストプレスを行う場合は、背中が完全に平らにならないように、ベンチを 30 ～ 45 度の角度で置いてみてください。 その角度から、体に過度のストレスをかけずに体幹を強化する小さなクランチ、レッグリフト、その他のトレーニングを行うこともできます。 学期末には、衝撃を調整します。 そこで、ランニングからパワーウォーキング、インクラインウォーキング、またはサイクリングに切り替えます。 妊娠前に一貫してワークアウトを行っていた場合は、スクワット、腕立て伏せ、筋力トレーニング、低強度のエクササイズなどのエクササイズを続けることができます。 調整するが、やめないでください.
Q: 筋力トレーニングと減量エクササイズの最適な組み合わせは何ですか?
リオ: 体力と脂肪の減少の両方を最大限に高めたい場合は、有酸素運動を行う前に常にウェイト トレーニングを行う必要があります。 これは、ウェイトトレーニングを行うと、体内の糖質を利用して筋肉を刺激するためです。 これにより、有酸素運動を行うときに体が遊離脂肪酸を燃料として利用するようになります。 ウェイトトレーニング後は筋肉が異なるリズムで働くため、中強度から低強度の有酸素運動を行うことも重要です。 そのため、できるだけ筋肉を疲労させるウェイトトレーニングを行ってください。 次に、遊離脂肪酸を活用する心拍数 30 BPM の低強度の有酸素運動を 45 ～ 130 分間行います。
体重が減って引き締まった体になったら、有酸素運動や筋力トレーニングの重量と回数を少しずつ増やしてください。 ワークアウトの強度をほんの少しだけ上げることを忘れないでください。 有酸素運動を 30 分から 30 時間に変更しないでください。 体が適応して変化を最大化できるように、有酸素運動を 35 分から 40 分または XNUMX 分に変更します。
Q: 代謝にはどのような影響がありますか?
リオ: 真実は、あなたの代謝は XNUMX つのものによって制御されています。それは、除脂肪筋肉量内のミトコンドリアです。 私たちの新陳代謝は年齢を重ねるにつれて低下し、座って過ごすことが多くなったり、あまり体を動かさなくなったりします。 これにより、私たちの除脂肪筋肉量が減少します。 除脂肪筋量が減少すると、消費カロリーのミトコンドリアの利用が減少します。 ウエイトトレーニングに集中して無駄のない筋肉量を再構築すると、ミトコンドリア細胞が再刺激されます。 これは代謝を高めるもので、運動していないときでも体は XNUMX 日を通して消費したカロリーを消費します。
これについて別の考え方をしてみましょう。ワークアウト中は、積極的にカロリーを消費していることになります。 基本的に、これを繰り返すたびにカロリーが消費されます。 代謝は、運動していないときに行われているものです。 では、座って仕事をしているとき、どれくらいのカロリーが消費されるのでしょうか? その答えは、体にどれだけの除脂肪筋肉量が追加されたかに関係します。 したがって、代謝を高めることを考えたい場合は、ウェイトトレーニングに重点を置き、体重を比較的スリムに保つ必要があります。
Q: トレーニング中の怪我をリハビリする最善の方法は何ですか? 特に膝の怪我の場合はどうでしょうか？
リオ: 一般的には、怪我のリハビリを始める前に、2 ～ XNUMX 週間休んでください。 筋力トレーニングを始める前に、まずバランスと安定性を回復することに集中してください。 筋力トレーニングを開始するときは、ワークアウトに重量を追加する前に、まず体重を追加します。 怪我をした場合、衝撃は少ないほど良いです。 特に膝の怪我の場合、最初は走りたくありません。 自転車に乗ったり、インクラインウォーキングをしたりするのも良いでしょう。 ローラーをお持ちの場合は、膝をロックアウトしないようにしながら、可動範囲を狭めるために使用してください。 怪我が医師の診察を受けるほど深刻な場合は、医師の助言に従ってください。
リハビリをチェックするコツは、目を閉じて体の一部を両側から持ち上げることです。 負傷した側の感触がどのように感じられるか、負傷していない側と同じ高さになっているかどうかを確認します。 損傷した側を持ち上げるときに痛みを感じる場合、または損傷していない側の高さに合わせることができない場合は、治癒する必要があるものがまだあります。 探したいのは 対称 両側の可動範囲。 痛みや可動域の非対称性がある場合は、体のその部分に圧力をかけないようにする必要があります。
Q: ヨガマット以外に自宅でトレーニングできるアイテムが XNUMX つあるとしたら、それは何ですか?
リオ: 持ち上げられる重量の約 60% のダンベル。 たとえば、35 ポンドのダンベルで上腕二頭筋カールができる場合は、20 ポンドのダンベルを XNUMX つ用意します。 ベルは非常に用途が広く、スクワット、ランジ、肩や腕のエクササイズに使用できます。 重さに慣れていない場合は、非常に多用途なバンドを購入してください。
Q: 隔離中にワークアウトの強度とモチベーションを維持するにはどうすればよいですか?
リオ: モチベーションと目標設定を必ず切り離してください。 たとえば、物事を書き留めることによって、自分自身をターゲットにし、責任を持ち続けます。 モチベーションはその日のエネルギーによって上下するので、毎日のモチベーションではありません。 モチベーションを維持する方法の XNUMX つは、Apple Watch や FitBit などの接続されたフィットネス デバイスを使用してトレーニングすることです。 このようなものは、ワークアウト中のカロリー消費とスパイクを追跡し、モチベーションを高めるのに役立つ即時報酬システムを提供するのに役立ちます。
Q: かさばらずに調子を整える最良の方法は何ですか?
リオ：これは食事と関係があります。 カロリーを低く抑えましょう。 基礎代謝率とは、完全な安静時に消費するカロリーのことです。 その数値を超える約750〜1000カロリー（男性か女性かによって異なります）から始めて、ワークアウト中に2日あたりその量のカロリーを消費するようにしてください。 かさばることなく、筋力が向上し、調子が良くなることがわかります。 何が機能しているかを評価するために 750 週間の猶予期間を設けてください。 変更後も体重が変わらない場合は、摂取カロリーを変更してください。 たとえば、摂取カロリーを 650 から 700 または 2 に変更します。これらの小さな変更を XNUMX 週間ごとに行い、求める変化が得られるまで体のサイズがどのように増減するかを観察します。
ご参加いただきありがとうございます!
Barry's がお届けするバーチャル ワークアウトを視聴してくださった方、一緒に汗を流していただきありがとうございました! フィットネスに関する質問への詳しい回答については、彼のウェブサイト「Rio Hall」をご覧ください。 Twitter と Instagram.
